Тренировки дома могут быть не менее, а иногда даже более результативными, нежели тренировки в зале. Но для того, чтобы заниматься дома, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивного инвентаря. Очень полезная вещь для домашних тренировок – эспандеры. Какие они бывают? Как их выбрать?
Эспандер – спортивное приспособление, принцип работы с которым основан на сопротивлении силе упругости. Эспандеры бывают пружинные, резиновые или изготовленные из иных эластичных материалов. Эспандер помогает укрепить определенные группы мышц и поддерживать их тонус. Это очень удобный и практичный инвентарь, не занимающий много места. Кроме того, это универсальный тренажер, который подойдет для любого человека вне зависимости от пола, возраста и веса.
Бывают эспандеры растяжения и сжатия, следовательно, к одним надо прилагать усилия, чтобы их растянуть, а другие – сжать. Кроме этого, эспандеры делятся по группам мышц, которые тренируют: кистевой, грудной, плечевой и пр. Наиболее универсальные модели – эспандер лыжника и замкнутый эспандер. Когда вы занимаетесь с эспандером, идет абсолютно другая нагрузка, нежели вы занимаетесь на тренажере, либо с гантелями. С эспандером идет сопротивление, следовательно, мышцы получают другую нагрузку и, конечно же, реагируют на это, отвечая результатами. Чтобы была какая-то прогрессия нагрузок, эспандеры бывают разной жесткости.
С эспандером можно делать огромное количество упражнений. Как можно проверить самостоятельно эспандер на качество? Вы приходите в магазин и осматриваете эспандер. Визуально можно очень многое понять. Растяните эспандер на максимум. Не должно быть никакого намека на то, что он порвется: буквы не должны нигде трескаться, цвет не должен меняться, не должны появляться трещины.
Не стоит покупать сразу несколько эспандеров или целый набор. Эспандер лыжника может заменить сразу несколько тренажеров, его легко можно адаптировать для большинства упражнения. Какой бы эспандер вы не выбрали, главное регулярно с ним тренироваться. Все эспандеры окажут общеукрепляющее действие на ваше тело, повысят выносливость и улучшат рельеф мышц. Заниматься с таким помощником вы сможете когда и где угодно.