Как выбрать гантели?

Тренировка с гантелями существенно отличатся от тренировки со штангой. Задействуются значительно больше мелких стабилизирующих мышц, нагрузка точно ложится на целевой участок мускулатуры, а суставы чувствуют себя свободно.

Во время тренировок рекомендуется использовать разборные гантели, они подойдут людям с разной физической подготовкой (например, жене и мужу). Можно купить готовые гантели, или как штангу собрать по частям (приобрести отдельно гриф и блины).

Виды

Литые гантели. По названию можно понять конструкцию таких гантелей. Цельнолитые подходят для занятий в спортзале, чтобы не уходило много времени на закручивание и раскручивание гантелей для регулирования  веса. Для дома покупать литые гантели не целесообразно.

Разборные гантели бывают 3 типов:

— гантели с обрезиненными дисками;

— стальные;

— чугунные.

Наиболее востребованы гантели с обрезиненными дисками, они не гремят, не портят пол, а также они не опасны в эксплуатации.

Во время выбора обратите внимание на ручку. Они бывают прорезиненные и металлические. Металлические должны иметь накатку на рабочей поверхности. Наилучшим вариантом являются обрезиненные ручки, они лучше ложатся в руку, и проводить занятия значительно комфортнее.

Гантельные грифы

Грифы могут быть как со стандартной насечкой и простой формой, а может быть выпуклой и обернутой нескользящим материалом. Цветовая палитра очень разнообразна. Грифы разделяются по видам замков, правда, функциональной разницы в замках никакой нет.

Основная форма грифа – прямая. Используется для домашних тренировок. Если в планах выполнять некоторые специфические упражнения, например, французский жим, то стоит выбирать изогнутый гриф. Толщину и длину стоит выбирать под свои параметры и размер ладони.

Обратите внимание на замки разборных гантелей, качество, безопасность и удобство. Закручивающиеся и пружинные крепежи более надежнее колковых. Во время выбора соберите и разберите гантели, чтобы оценить удобство использования.

Что касается дизайна, то производители предлагает массу «фишек» — разнообразные насечки, хромированные вставки, цветные и рельефные поверхности, выпуклая или прямая форма грифа, разнообразие дисков. Осталось только подумать, готовы ли вы переплачивать за эстетику.

Блины

Посадочный диаметр блинов обычно составляет 25-30 мм. Если в вашем арсенале есть штанга с 30 мм сечением, то подобрав к ней такие же гантели можно сэкономить на блинах. Это позволит навесить на штангу, например, все блины, увеличивая вес, или наоборот, использовать небольшие блины для более плавного наращивания рабочего веса.

Параметры блинов:

— вес. Начинается от 500 гр и выше. Максимальный вес для гантелей, как правило, не превышает 7,5-10 кг. Выбирайте на каждую гантель по паре блинов с различным весом, чтобы во время тренировки можно было изменять вес с точностью до 500 гр;

— внешний вид. Блины могут иметь резиновые вставки, хромированные обода и многое другое. Разница заключается только в том, что какие-то дополнения имеют пользу, а какие-то сделаны просто так;

— удобство использования. Блины могут иметь удобные пазы для переноски и быть обтянуты резиной. Могут быть плоскими и гладкими.

С точно зрения безопасности, лучше выбирать вариант, где держатели блинов вкручиваются непосредственно в ручку гантелей. Это сводит к минимуму вероятность соскока.

Вес гантелей

Что касается веса, здесь не стоит впадать в крайности. Бывает так, что мужчины переоценивают свои возможности, приобретая гантели с большим весом, а девушки наоборот, слишком легкие, боясь переутомиться. В результате тяжело добиться желаемого эффекта.

Перед приобретением стоит точно знать, чем вы с ними будете занимать – регулярным фитнесом, утренней гимнастикой для поддержания тонуса тела или серьезными упражнениями по снижению веса или бодибилдингу.

Небольшие гантели весом до 3 кг подходят только для легких оздоровительных занятий, которые не будут направлены на достижение каких-либо серьезных результатов. Гантели по 5 кг прекрасно подойдут для занятий фитнесом. Гантели тяжелее 7 кг используются для качественной проработки различных групп мышц. Занятия с еще более большим весом обычно проводятся в спортивных залах.

Для набора мышечной массы необходимо постепенно наращивать вес отягощений, так что стоит приобрести блины разного веса, чтобы по мере необходимости можно было увеличить нагрузку. Большие гантели имеют достаточно большой «шаг» веса, что может быть не совсем удобно для домашних занятий.

Рекомендации по выбору

Выбирая гантели, подержите их в руке, посмотрите, удобно ли ими пользоваться. Гантели с облицовкой пластиком или гладкой рукояткой вскоре начнут выскальзывать из рук. Шероховатые более надежные, правда, могут во время занятий «намозолить» ладошки. В таком случае стоит использовать специальные тяжелоатлетические перчатки.

Гантели выпускаются из черного чугуна, хромированной стали и матового железа. Выбор будет зависеть только от финансовых возможностей и индивидуального вкуса. Хромированные гантели смотрятся красиво, но при этом они в несколько раз дороже железных.

Рост мышц происходит только во время нагрузки в процессе занятий. Если после определенного числа повторов вы не чувствуете мышечной усталости, то необходимо увеличить нагрузку. Поэтому спортсмены, которые ставят перед собой большие цели, выбирают гантели с большим набором сменных блинов самого разного веса. Быстро сменить вес можно благодаря пружинным зажимным кольцам. Правда они довольно быстро изнашиваются и требуют регулярной замены.

Гантели